El gesto deportivo en el golf debe realizarse a la perfección para conseguir un correcto golpeo

El golf es una de los deportes en auge. Son cada vez más las personas que practican este deporte y arrastran a otras personas a practicarlo. Tal vez, el golf sea uno de los deportes que más “adicción” cree a quien decide iniciarse en él. Desplazar una pequeña pelota a decenas de metros en un solo golpeo y con una precisión milimétrica, produce una satisfacción al jugador de golf comparable con muy pocos deportes.

Gesto deportivo en el golf

. Algunas nociones básicas son:

Postura inicial:

• Pies abiertos del mismo ancho que los hombros.
• Peso: 55% pie derecho – 45% pie izquierdo.
• Piernas flexionadas bajando 6 -12cm.
• Cuerpo hacia delante desde la cintura con los hombros por encima de los dedos. del pie y espalda derecha.
• Brazos verticales hacia abajo.
• Hombro derecho más bajo que el izquierdo.
• Cabeza por detrás de la pelota.
• Pies en posición estática.

Back Swing:

• Brazos y palo hacia atrás por la línea de tiro.
• Espalda firme en su posición y hombro izquierdo se estira.
• Quiebro de muñeca para formar ángulo entre vara y brazo izquierdo.
• Rodilla derecha flexionada y pierna firme.
• Pie derecho evertido, apoyando tan solo el 1º dedo.
• Pie izquierdo invertido con apoyo de parte externa del pie.

Forward Swing:

• Movimiento descendente iniciado desde las caderas, rotándolas hacia la izquierda y posicionado en un mismo plano.
• Manos y brazos pasivos llevados por la rotación del cuerpo.
• En impacto, el hombro izquierdo más alto que el derecho.
• Rodillas siguen flexionadas y espalda mantiene su ángulo.

Los pies durante el swing.

Durante la fase de colocación y backswing las articulaciones del pie se encuentran en una posición de apoyo estático. Tan solo la articulación de tobillo realiza una ligera flexión para mantener ambas piernas en flexión.

En la fase final del swing el pie derecho despega el talón, evertiendo al máximo y contactando con el suelo tan solo a través del primer dedo. El pie izquierdo por su parte se encuentra en inversión e inestable por lo que los dedos buscan estabilizar el pie mediante un toe hold o agarre digital posicionándose en garra

Lesiones más frecuentes en jugadores de golf amateur. 

Es importante conocer las lesiones más comunes que se generan con la práctica del golf  y así poder actuar para prevenirlas.

• Región lumbar (Lumbalgias, pseudociáticas): 24,2%
• Codo (Epitrocleitis y epicondilitis): 23,2%
• Mano y carpo (Tenosinovitis): 14,1%
• Hombro (Tendinitis del hombro, patología manguito rotador) 8,3%
• Rodilla (Esguinces ligamentos): 6,5%
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La causa principal de lesiones en el jugador amateur son la falta de técnica y el sobreentrenamiento. Las lumbalgias parecen ser particularmente frecuentes en el hombre, mientras que en las mujeres dominan las lesiones del codo. A su vez, los senior parecen sufrir de la cadera y del hombro y los más jóvenes están expuestos a lesiones del codo y del carpo.

Calentamiento:

El calentamiento debe constar de cuatro fases: 

• Activación: caminar de forma enérgica o realizar una carrera durante al menos 3-5 minutos. Con ello se consigue aumentar el ritmo cardiaco y activar los mecanismos fisiológicos que nos preparan para el ejercicio.
• Movilización articular: realización de movimientos en circulo de las articulaciones para lubrificarlas.
• Estiramientos: importante realizarlos antes y después del ejercicio. Previenen el envejecimimento de la musculatura. Antes del ejercicio deben ser de forma activa (con contracción muscular) preparando el músculo y tendones para el ejercicio. Después del ejercicio de forma pasiva para retornar el músculo a la calma y prevenir sobrecargas y contracturas.
• Calentamiento específico del gesto deportivo: repetición del swing aumentando de intensidad suavemente hasta completar el gesto deportivo completo.